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独家整合 好玩又实用的宅家运动!来左边跟我一起画个龙在你右边

发布日期:2021-12-11 03:59   来源:未知   阅读:

  ,是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。

  不要以为宅家不动肌肉还不离不弃,健身达人要想保持住最佳体型,增肌运动还是必不可少的呢!放下香飘飘优乐美,你的肌肉还是可以继续存在的。

  以俯卧撑作为起始式,双臂下压的同时,收起左脚,尽量使膝盖与手肘接触;撑起再次下压,换右侧大腿向腹部收紧,接触右侧手肘;左右两侧交替进行,这个动作可以很好地锻炼我们的手臂和核心。60秒/组 ,组间休息30秒 ,3组/次。

  平躺在地面,手脚向外尽量伸展;呼气的时候,腹肌发力,抬起上身,收起一侧腿部,使手部摸到膝盖,尽量折叠腹部;吸气时放松还原,下次起来时候换另一侧腿部抬起。60秒/组 ,组间休息30秒 ,3组/次。

  站立保持上身稳定,双手伸直高举;然后双腿交替抬起至最大幅度,双手配合抬腿下摆,并在大腿下方击掌;注意,踢腿时尽量抬高大腿,保持背部挺直,抬腿时大腿后侧有拉伸感。60秒/组 ,组间休息30秒 ,3组/次。

  这段假期不短,家里有宝宝的,不要浪费这段跟孩子一起相处的亲子时光哦。可以一起跟孩子运动,既有利于和孩子增进感情,又能锻炼身体呢。

  粑粑或麻麻先躺在地面上,让孩子推动你们的身体,此时请全身用力,阻止身体的滚动,然后鼓励孩子拼命推动你的身体。可以锻炼孩子的毅力,还可以让孩子变得更强壮。

  请先坐在地上伸直双脚,然后孩子跳过你的脚。孩子跳过去之后,将腰部抬高,让孩子从腰部底下钻过去。这个运动游戏可以培养孩子空间认知能力,同时锻炼肌肉力、平衡感,爆发力,灵巧度。注意不要压到孩子。

  粑粑麻麻先坐在地上,并张开你们的双脚。让孩子跳过你的脚,或者左右脚依次走过你的双脚。跳或走过之后,让孩子绕过你的背后,转到前面再来一次。熟悉动作后,可让孩子试着单脚跳、横着跳,或者往后跳过你的脚。 锻炼孩子的运动力肌肉力、灵巧度、爆发力。

  爸爸将双手与双脚跪膝撑在地上,做出四只跪膝撑地的姿势。让孩子爬上你的背,再让他跪变站在你的背部正中央。游戏时请注意安全。培养孩子的空间认知能力,同时锻炼肌肉力、平衡能力。

  家长背靠墙壁,膝盖弯曲。在握住孩子双手的状态下,让孩子的脚慢慢爬上你的膝盖,牢牢握住孩子双手,让孩子学习保持平衡不掉下去。在站稳的同时慢慢放开双手,让孩子自己展开双臂,提升平衡。这可以锻炼孩子的运动力肌肉力、平衡性、灵巧性。游戏时请注意安全。

  快递收到的气泡膜铺在底板上,会发出噼噼啪啪的声音,孩子们可喜欢了,让他们在上面尽情跑起来吧!

  筋长一寸,寿延十年。拉筋可以排毒、祛痛、增强肾功能,间接的疗效更是数不胜数。平时一定要掌握正确的方法和注意强度。

  身体各部位正确拉筋的方法分享给你们,居家办公的久坐族、电脑族们赶紧收走啦!